co jest na mase

Witam, chodze na siłownie od 5 miesięcy i nie jestem pewny czy mój plan treningowy jest dobry na mase a wygląda następująco. Poniedziałek: Klatka: Płaskie wyciskanie 16,12,8,6 powtórzen co seria ciężar zwiększany o 10 kg. Wyciskanie na skosie w góre - to samo co wyżej tyle że ciężar mniejszy o 10kg Rozpiętki - 16,12,8,6 powtórzen Wyciski na [...]

Witam. W tym momencie jestem na koncowce redukcji, dzisiaj udalem sie na analize skladu ciala i powiem ze jestem i zadowolony i bardzo zaniepokojony. Aktualnie wyglada to tak: Wzrost : 184cm Waga - 65,5 kg BF - 9,7% Wiek metaboliczny - 12 lat Masa miesniowa - 56,1 kg (85,6%) Zawartosc wody - 67,3 % !!! Niedawno mialem tzw cheat day, tzn zjadlem [...]

[...] przez wiele lat,ostatnimi czasy brak ruchu) i niby nie wiele ale patrząc na swoją sylwetkę czuje obrzydzenie bo : łapy chude jak u 13latka, nogi tak samo i jedyne co jest duże to brzuch ale to nie jest akurat powodem do dumy. http://www.e-manus.pl/calc,id,4,type,0,zawartosc_tluszczu_w_organizmie.html Za pomocą tego obliczyłem zawartość [...]

[...] tam jakies 1,5 godzinki dziennie. Wczesniej nie uprawialismy zadnych sportow, prace mamy lekka i raczej siedzaca :/ ---moj maz ma 178cm wzrostu i wazy 69-71 kg, ma 27 lat jest szczulpy, ma nienajgorzej zbudowane nogi i troche rece (kiedys duzo gral w kosza) chcialby nabrac wiecej masy i najbardziej zalezy mu na rekach, klatce i brzuchu. Czy [...]

[...] kg i chcialem troche wyrzezbic ta mase. Waga spadla po 3 miesiacach do 81 kg.. Teraz znowu chcialbym zaczac cykl na mase i szczerze nie wiem co zaczac znowu brac tego tyle jest ze juz glowa mala. Nie wiem czy bardziej gainer z kreatyna i witaminami czy bardziej jakas odzywka bialkowa kreatyna i witaminy. Jezeli juz cos to prosze o jakies nazwy [...]

[...] masłem? chelebek z jakąs szyną z kuraka lub indyka warzywo do tego 3 kromki (gdyby nie "mądra" klasa to bym brał kurke w pojemniku i ryż ale poziom niektórych osob w klasie jest za niski żeby to zrozumieć i nie komentowac) chyba że chleb z piersią z kurki np smarzoną co o tym myślicie? Obiad: po szkole, zależy jak leży (14-15) Ryż brązowy ew. [...]

[...] siedząc na ławeczce Unoszenie ramion w przód ze sztangą Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia NOGI: Jeszcze układam ćwiczenia :) Ćwiczyć zamierzam na masę. Wiem że ćwiczeń jest dużo ale chcę porządnie poczuć mięśnie. Co do serii to może lepiej robić tylko po 3 i 10 powtórzeń ? czy zostawić tak jak jest ? Który plan rozkładu tygodniowego był by [...]

Witam mam 16 lat. 180 cm wzrostu ważę jedynie 54 kg. i to jest mój problem. Na siłowni ćwiczę od pól roku. i efektów zero.. jeśli chodzi o trening nie ma problemu bo wszystkie dni odpowiadają. od 7 do 15 jestem w szkole. Mój cel to zwiększenie masy i siły. w domu do dyspozycji mam hantle,ławkę,sztangę,drążek do podciągania. Ekspander, ściskacze, [...]

Witam Przez ostatnie poltora miesiaca robilem ogolnorozwojowke na silownii i po orotkiej przerwie zaczynam nowy cykl cwiczen teraz moim celem jest zwiekszenie masy zwiekszenia łapek i klaty. Oto moj plan na teraz ktory rozpisal mi instruktor z silki: I(plecy, bicepsy) - przyciaganie poziome na maszynie 4s/8-12p - wioslowanie sztanga w opadzie 4s/ [...]

[...] sie na to gdyz chcialem tez pobudzic kaptury ktorych nie robie oddzielnie. Wiem ze bardzo czesto polecacie unoszenie sztangielek bokiem, wiec jezeli efektywnosc tych cwiczen jest podobna wolalbym pozostac przy unoszeniu 11. biceps - sztanga prosta na modlitewniku 12. tricpes - francuskie sztanga w siadzie 13. brzuch - do tej pory robilem serie [...]

[...] nie zacząlem ( trenowalem 2 miesiące, ale w czasie zeszlych wakacji ). Chodzi mi dokladniej o trening na masę. Mam 188 cm wzzrostu a ważę jedynie 74 kg. Być może bylo/jest to spowodowane faktem, że przez ostatnie 5 lat trenowalem taekwondo oraz aikido, przez chyba spalalem to wszystko, co udalo mi się przytyć. Lekarz powiedzial mi, że mam [...]

[...] jakis HST?) - cel : nie tracic na masie, i moze troche dobijac mase (moze byc powoli, najwazniejsze zeby nie tracic) P.s. mam dysproporcje klatki piersiowej - lewy "cyc" jest pełny i rośnie, zaś prawy jest płaski i mniejszy, odwrotnie zaś z bicepsami (prawy pokazny, lewy marniejszy) - co z tym zrobic? mozliwe ze to od garbienia sie, ale [...]

cześć jestem początkującym. Mam 17 lat warze 67 kg i mam 180 wzrostu znalazłem sobie dietę na mase dla osoby warzącej 70kg wygląda ona tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] diety/rozklad b/w/t:- Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: Wystarczające Cel/problem/opis: Chciałem się was zapytać czy nie za dużo ćwicze i czy mój plan jest dobry mianowicie: Pon:Klata Biceps Klata Wyciskanie sztangi prostej leżąc 8/8/10/12 Wyciskanie Sztangi prostej leżąc w skosie 8/8/8/10 Wypiętki 10/10/12/12 Rozpiętki [...]

Witam, czy jest jakiś sposób aby zapobiegać katabolizmowi bez odżywek typu bcaa czy hmb. Mój problem wygląda tak że miałem przebyte przewlekłe zapalenie trzustki i chemia tego typu nie za bardzo mi odpowiada, próbowałem bcaa ale źle reaguje wole nie ryzykować. Ćwiczę już od pół roku na masę, ale nie idzie mi to zbytnio przytyłem jedynie 3 [...]

[...] z czego 7-8 na masie na tym samym planie treningowym. Nie powiem, efekty są cały czas, nie zbyt szybkie ale są. Widoczne na pomiarach i na zdjęciach. Z wagi 59,5 akrualnie jest 70,5. Chodzi mi głownie o ten plan treningowy, a dokladnie jego zmiane. Dotychczas ćwiczyłem FBW A,B 3 dni w tygodniu, gdy mialem wiecej wolnego to co drugi dzień. Tak [...]

[...] izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. A tu podaje link do tematu gdzie są ćwiczenia izolowane i osoby sprawdzające plan piszą, że jest dobry: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s http://www.sfd.pl/fbw_do_oceny_.._%3B_-t562715.html To jak to w końcu [...]

witam, mam klate lejkowata i obecnie staram sie to jakos to naprawic (moje starania trwaja pol roku), cwicze na mase, dieta jest a moj obecny plan na klate wyglada tak Poniedzialek wyciskanie plasko 12,10,10,8 skos w gore hantlami 12,10,10,8 skos w dol 10,10,10 rozpietki 10,10,10,10 i drugi dzien Piatek wyciskanie mlotkowo 12,10,8,6 przenoszenie [...]

[...] Jak jem ten chlebek to smarowac go maselkiem czy nie?;] 3)Na sniadanie jem musli wlasnej roboty i teraz mam pytanie: -Czy zamiast mleka moze byc jogurt owocowy? Kurde to jest za***iste z tym jogrurtem...no nie moge sie doczekac kazdego dnia az sobie zrobie sniadanie:)) z mlekiem tez git ,ale juz mniej smakowite. Jogurt ma wiecej wegli o [...]

[...] odżywek które pomogą mi w rozwijaniu masy mięśniowej tak abym przytył trochę do wakacji. Teraz mam 183 cm wzrostu i ważę 69 kg do wakacji chciałbym ważyć z 6kg więcej czy jest to możliwe w takim czasie? Jestem z tych ludzi co jedzą co popadnie i nic nie tyją. O to przykładowa moja dietka: Rano (7:00) Płatki zbożowe + mleko II Sniadanie [...]